重訓新手 增肌怎麼吃-系列之二 有助於增肌的食物如何選?

 

系列之二 有助於增肌的食物如何選?

陳語辛 講師 編輯撰寫

     前一篇大致說明了，重訓增肌之蛋白質需求，但哪一些食物是能幫助增肌，而有那些食物的增肌效果有限? 以下來說明如何評價優質蛋白質，以及那些食物種類的蛋白質是所謂的高端、大器及上檔次吧。

重訓新手 增肌怎麼吃- 系列之一 增肌的蛋白質需求

系列之一 增肌的蛋白質需求

陳語辛講師 編輯撰寫

 

最近上課常常有人在問，要增肌是否要吃很多蛋白質? 蛋白質要吃多少，一次吃一隻雞能不能長比較多肉? 乳清蛋白是否可幫助增肌? 運動後是否要補充碳水或是只要吃高蛋白質食物即可? 以下來幫大家整理並說明。