經期保健大哉問 吃巧克力就不痛了？

陳語辛講師 編輯撰寫

經痛可以分區為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩大類，原發性經痛主要源自子宮釋放前列腺素，使子宮肌肉收縮所造成的；續發性疼痛則是因為骨盆腔感染發炎、子宮肌瘤或子宮內膜異位等疾病所引起的病理性經痛。年輕女性主要是前者居多。原發性經痛吃止痛藥有效，也可透過熱敷、腹部按摩、飲食或運動等方式改善。

有些女性會在生理期間攝取巧克力，由於黑巧克力 (可可含量>70%)富含鎂，充足的鎂可放鬆肌肉，避免過度收縮。黑巧克力也含可可多酚與糖分，可促進腦內啡與血清素之分泌，但還是建議切勿攝取過量，而導致肥胖問題。另外有個小提醒，若攝取黑巧克力 (約30克)，再搭配一杯熱牛奶，效果會更好。平日可多攝取深綠色蔬菜與富含N-3多元不飽和脂肪酸的魚類如鯖魚或秋刀魚等，都可以緩解原發性經痛。

此外若疼痛無法緩解，並造成不適，建議可尋求婦產科醫師的協助。

參考文獻

Zarei S, Mohammad-Alizadeh-Charandabi S, Mirghafourvand M, Javadzadeh Y, Effati-Daryani F. Effects of Calcium-Vitamin D and Calcium-Alone on Pain Intensity and Menstrual Blood Loss in Women with Primary Dysmenorrhea: A Randomized Controlled Trial. Pain Med. 2017;18(1):3-13. doi:10.1093/pm/pnw121

Saei Ghare Naz, M., Kiani, Z., Rashidi Fakari, F., Ghasemi, V., Abed, M., & Ozgoli, G. (2020). The Effect of Micronutrients on Pain Management of Primary Dysmenorrhea: a Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of caring sciences, 9(1), 47–56. https://doi.org/10.34172/jcs.2020.008

Kartal, Y. A., & Akyuz, E. Y. (2018). The effect of diet on primary dysmenorrhea in university students: A randomized controlled clinical trial. Pakistan journal of medical sciences, 34(6), 1478–1482. https://doi.org/10.12669/pjms.346.16477

 

關鍵字:

Chocolate cramps, Primary Dysmenorrhea, Calcium, Magnesium, N-3 PUFA