有規律的運動可以延緩衰老有助於健康老化

摘要：

老年人若一生中持續不間斷地進行鍛練，相較於一群年齡相仿的成年人以及不經常運動的年輕人相比。結果顯示經常鍛煉的老人，這些人的免疫力，肌肉量以及血膽固醇濃度與年輕人相當。伯明罕大學以及倫敦國王學院的研究人員發現，持續保持活力可以保持身體年輕健康。

分析單車運動訓練的業餘選手

研究人員評估那些大部分時間都在鍛煉的老年人的健康狀況，以確定這是否會延緩衰老。該研究招募了125名年齡在55至79歲的業餘自行車運動員，其中84名是男性，41名是女性。男性必須能夠在6.5小時內騎單車100公里，而女性必須能夠在5.5小時內騎行60公里。並排除吸煙者，重度飲酒者和高血壓或其他罹患疾病者。這些受試者在實驗室進行了一系列測試，並與無運動習慣的一組成年人進行比較。該組由75名57至80歲的健康人和55至20至36歲的健康年輕人組成。

持續鍛鍊 有助於維持肌力及免疫力

研究指出，基本上經常鍛煉的人不會出現肌肉量和力量的損失。騎自行車的人也不會隨著年齡增加他們的身體脂肪或膽固醇，並且男性的睾酮濃度也維持年輕時的濃度。更令人驚訝的是，運動的益處除了維持肌肉量外，免疫系統似乎也沒有老化。在這項研究中，騎自行車訓練者的胸腺製造的T細胞與年輕人一樣多。這個稱作胸腺的器官，主要功能為促進免疫T細胞分化成熟，一般從20歲開始萎縮並使T細胞減少。

持續鍛鍊有益於健康老化

另外調查結果顯示，65歲以上的人中只有不到一半的人做足夠的運動來保持健康，而超過65歲的人中至少有一半患有至少兩種慢性疾病。“公元前400年大哲學家希伯拉底說，運動是人類最好的藥物，但隨著時間的推移，這句格言慢慢被遺忘，現在我們大部分都坐得太久。這個研究意味著我們應鼓勵人們需致力於定期鍛煉，會讓我們壽命更長，也更加健康。

編者按:

我們的運動主要是為了享受自己，幾乎每個人都可以找到符合自己生理能力

的運動。重點在於需養成鍛煉身體的習慣，並在老年期間活得更加健康。

參考文獻:

Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55-79 years. Aging Cell, 2018; e12735 DOI: 10.1111/acel.12735

Major features of Immunesenescence, including Thymic atrophy, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. Aging Cell, 2018